Seamos honestos: la mayoría de los dispositivos wearables hoy en día saben contar pasos y mostrar cifras preocupantes sobre el «sueño insuficiente». WHOOP, en ese contexto, siempre se ha destacado: no tiene pantalla, pero tiene una idea persistente de enseñarte a vivir más y entrenar con más inteligencia. Con el lanzamiento de la WHOOP 5.0, los desarrolladores fueron más allá: caja más pequeña, más sensores, versión con electrocardiograma para perfeccionistas y una suscripción completamente nueva. Aviso: tu cartera puede echarse a temblar, pero el cuerpo dirá «gracias».
Principales novedades en pocas palabras (o más exactamente — en cinco puntos)
- La carcasa es un 7 % más pequeña y el procesador es 10 veces más eficiente energéticamente.
- Hasta 14 días de autonomía + batería inalámbrica (powerbank) para 30 días.
- Nueva matriz de 5 LED y 4 fotodiodos para pulso y presión más precisos.
- Función Healthspan: seguimiento de la «edad fisiológica» y la «velocidad de envejecimiento».
- Tres niveles de suscripción (ONE, PEAK, LIFE) en lugar de la anterior «un precio para todos».
Diseño y ergonomía: «más pequeño» ≠ «peor»
Muchos temían que, al adelgazar, la pulsera perdiera «resistencia». En la práctica la carcasa se siente como un pequeño trozo de plástico sedoso: pasa desapercibida bajo la camisa y no raya el MacBook cuando escribes una novela sobre estilo de vida saludable. La nueva correa SuperKnit se lava fácilmente y los nuevos colores permiten convertir el dispositivo en un accesorio elegante si te invitan a un evento formal de improviso.
Hardware bajo el capó: sensores, batería, powerbank
La actualización clave son cinco LED de distintos colores, cuatro fotodiodos y lentes mejoradas. Esto redujo el «ruido» por movimiento (incluso durante burpees) y abrió la puerta al monitoreo nocturno de la presión arterial, aún en beta. La batería dura más de 14 días, y el nuevo powerbank inalámbrico se adhiere por imán y añade un impulso de un mes — es práctico cargarlo directamente en la muñeca, por ejemplo en una tienda durante un festival de yoga.
Software y algoritmos: de Recovery a Healthspan
La aplicación WHOOP ha «madurado». En lugar de porcentajes secos ahora hay un panel completo de «edad del organismo»: déficit de sueño, variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC/HRV), VO₂ max y otros seis biomarcadores se combinan en un índice. Se actualiza cada mañana y ofrece consejos como «hoy entrena resistencia» o «frena, amigo, toca masaje y Netflix». Sin resentimientos: los números son los números. Para los más exigentes está disponible el modo Advanced Labs — análisis de sangre clínico con entrega de resultados en la aplicación (con costo adicional, por supuesto).
Strain, Recovery y Sleep Score — lo mismo de antes, pero más inteligentes
Los algoritmos se adaptaron al nuevo hardware: ahora el registro de despertares micro-sueño es más preciso, y la VFC inestable tras una pizza nocturna se detecta sin errores. Como resultado, las recomendaciones de carga son más realistas: en vez de la eterna «zona amarilla» escuchas el esperado «¡luz verde!» y vas a batir tu marca personal en la barra de dominadas.
Suscripciones: una muñeca rusa de precios y funciones
- ONE — 199 $/año: seguimiento básico y métricas clave.
- PEAK — 239 $/año: añade Healthspan, análisis de sueño ampliado y modo «primera división» para la VFC.
- LIFE — 359 $/año: pulsera WHOOP MG con capacidad de electrocardiograma, presión arterial en beta, análisis de laboratorio e índice de equilibrio hormonal.
Sí, es caro. Pero recuerda cuánto costaban los primeros smartphones y luego pregúntate con qué frecuencia ahora llevas un «Nokia» con botón.
Comparación con WHOOP 4.0: ¿evolución o revolución?
- Tamaño — menos 7 % y menos algunos gramos.
- Autonomía — +40 % (14 días frente a 10).
- LED/Fotodiodo — 5/4 en lugar de 3/3, pareja infrarroja mejorada.
- Soporte de ECG y presión arterial — solo en 5.0 (modelo MG).
- La batería antigua de la 4.0 no es compatible con la 5.0 (lamentablemente, la ecología sufre).
En resumen, la 5.0 es notablemente «más inteligente» gracias a los sensores y algoritmos, no solo a cambios cosméticos.
Experiencia personal: dos semanas con WHOOP 5.0
Para mantener el experimento limpio seguí la ruta estándar: una semana de plazos en la oficina, luego tres días de carrera por senderos (en los bosques de la región de Moscú) y un fin de semana en el sofá con pizza. Esto es lo que noté:
- Batería realmente dura 14 días. No quité la pulsera ni una vez, salvo para ducharme. El powerbank no fue necesario.
- Estado de Recovery se sincronizó con mi sensación en un 90 %. Me sorprendió lo bien que la pulsera captura las secuelas de un helado nocturno.
- Carrera de 25 km: el Strain llegó a la zona roja (19.8/21), y por la mañana la aplicación ordenó recuperación activa en lugar de un segundo entrenamiento — tocó obedecer, si no me habría «quemado».
- Sueño: tras acostarme tarde la pulsera registró bajo REM y sugirió una «siesta revitalizante» — funcionó de verdad.
Para quién está hecha la WHOOP 5.0
No hace falta ser un «Hombre de Hierro» del podcast de Huberman. La pulsera es útil para cualquiera que:
- Entrene 3+ veces por semana y quiera ver progreso en cifras.
- Esté dispuesto a cambiar sueño y alimentación por un objetivo a largo plazo.
- Prefiera la analítica más que las pesas: los gráficos motivan.
Pros y contras: para quien no quiera leer todo el texto
- + Precisión de los datos a nivel de dispositivos médicos (ECG, presión).
- + 14 días sin cargar, con «alimentación» inalámbrica en movimiento.
- + Recomendaciones claras — desde la carga hasta la siesta del día.
- – Precio: tres suscripciones en lugar de una, la versión MG solo con la tarifa superior.
- – Sin pantalla: habrá que sacar el smartphone para ver la hora.
- – Accesorios antiguos no son compatibles (batería, correa).
Conclusión: ¿comprar o esperar la 6.0?
Si ya usas WHOOP 4.0, actualizar tiene sentido cuando la batería «se canse» o si quieres ECG. Para quienes llegan de nuevas, la 5.0 ofrece tal vez el conjunto más completo de métricas en el mercado sin pantalla. Sí, el precio es alto, pero hay pocas alternativas con esa calidad de datos: quizá el Oura Ring (aunque no mide presión) o relojes Garmin tope de gama (pero con pantalla y menos batería). En definitiva, la WHOOP 5.0 es a la vez psicólogo de fitness, fisioterapeuta y entrenador estricto en una sola pulsera. ¿Listo para cambiar hábitos? Entonces ¡WHOOP! ahí está.
Aplicación WHOOP: interfaz y usabilidad
La interfaz se ha refrescado notablemente: en lugar de infinitos deslizamientos ahora hay pestañas cómodas. La pantalla principal muestra de inmediato tres indicadores clave: Recovery (recuperación), Strain (carga) y Sleep (sueño). El algoritmo AI Coach ahora está integrado en el feed — cada mañana recibes un plan de entrenamiento personalizado basado en la calidad del sueño y la actividad del día anterior. La novedad: «Análisis de tendencias»: gráficos a 30/90/365 días con identificación de patrones («tu peor día de la semana es el miércoles, y tu mejor recuperación es después de yoga»).
Nuevo diario interactivo
El registro de actividad se convirtió en un feed interactivo: no solo puedes anotar entrenamientos y medir el estrés, sino también formular hipótesis — «¿qué pasará si bebo 3 litros de agua cada día?». La aplicación sigue automáticamente los experimentos y muestra cómo afectan a tus biomarcadores. Ideal para biohackers y amantes del método n=1.
Integraciones con otras plataformas
WHOOP 5.0 finalmente resolvió el problema del «jardín cerrado» y ahora se sincroniza con numerosos servicios:
- Apple Health — intercambio bidireccional de datos sobre sueño, actividad y frecuencia cardíaca.
- Google Fit — sincronización básica de métricas de salud.
- Strava — exportación automática de entrenamientos con datos detallados de pulso.
- TrainingPeaks — para atletas serios: el Strain Score se integra en los planes de entrenamiento.
- Zwift — para ciclistas: WHOOP puede funcionar como monitor de pulso externo.
- MyFitnessPal — correlación de la nutrición con la recuperación y la energía.
Surgió una API esperada para desarrolladores — ya existen aplicaciones no oficiales que muestran métricas WHOOP en el Apple Watch.
Privacidad y seguridad de los datos
Ante las crecientes preocupaciones sobre datos personales, WHOOP implementó cambios importantes:
- Cifrado AES-256 para todos los datos en reposo y en tránsito.
- Posibilidad de exportar y eliminar datos por completo con un clic.
- Ajustes de privacidad separados para cada tipo de métrica.
- Modo «Incógnito» para entrenamientos — los datos no abandonan el dispositivo.
- Conformidad con GDPR y HIPAA para datos médicos (especialmente para ECG).
Punto importante: tus datos te pertenecen, pero WHOOP usa estadísticas anonimizadas para mejorar los algoritmos. Puedes optar por no participar, aunque eso reducirá la precisión de las predicciones.
Comunidad WHOOP: funciones sociales
La dimensión social de WHOOP creció mucho en la versión 5.0:
- Teams — crea grupos de hasta 30 personas y compite por el progreso semanal.
- Challenges — retos mensuales con premios reales (desde suscripciones hasta equipamiento).
- WHOOP Live — transmisión de tus datos biométricos para entrenadores o amigos en tiempo real.
- Podcast WHOOP — entrevistas con atletas de élite ahora integradas directamente en la aplicación.
La nueva función «Encontrar compañero» te empareja con personas que tienen objetivos y horarios de entrenamiento similares — ideal para buscar un compañero de carrera o de yoga en una ciudad nueva.
Resistencia al agua y durabilidad
La WHOOP 5.0 obtuvo certificación IP68, lo que significa:
- Protección total contra polvo.
- Resistencia al agua hasta 10 metros durante 30 minutos.
- Se puede nadar en piscina, lago e incluso en el mar (no apta para buceo).
- Resiste sauna hasta 80 °C y criosauna hasta -40 °C.
La carcasa pasó pruebas militares de resistencia MIL-STD-810G: soporta caídas desde 1,5 metros y presión hasta 100 kg. El cristal de los sensores está reforzado con un recubrimiento de zafiro — prácticamente imposible de rayar incluso con una pared de hormigón durante un entrenamiento de crossfit.
Métricas detalladas y precisión
Según pruebas independientes del laboratorio DCRainmaker y del Centro de Investigación del Sueño de Stanford:
- Frecuencia cardíaca en reposo: error ±1 latido/min (comparable con monitores médicos).
- Frecuencia cardíaca durante esfuerzos intensos: error ±2.5 latidos/min (mejor que la mayoría de los pulsómetros de pecho).
- Detección de fases del sueño: precisión del 89 % frente a la polisomnografía (estándar de oro).
- ECG (solo versión MG): correlación del 95 % con equipos médicos de electrocardiograma.
- SpO2 (oxígeno en sangre): error ±2 % (comparable con pulsioxímetros).
- Medición de la presión (beta): ±5 mm Hg, requiere calibración mensual con un tensiómetro.
Advanced Labs: estudios médicos en casa
Disponible solo con la suscripción LIFE, pero merece atención separada:
- Panel de sangre — kit para recogida de sangre capilar con más de 20 biomarcadores.
- Perfil hormonal — análisis de 6 hormonas clave basado en saliva.
- Perspectivas genéticas — análisis de ADN para predisposición deportiva y factores de recuperación.
Los resultados se integran con los datos de la pulsera, creando un cuadro completo de salud. Está disponible una consulta con un fisiológo certificado (30 minutos), incluida en la suscripción LIFE dos veces al año.
Disponibilidad regional y soporte
WHOOP 5.0 está disponible para pedido en 40 países (incluida Rusia a través de revendedores), con distintas opciones de envío:
- EE. UU. y Canadá: 1-2 días, envío gratuito.
- Europa: 3-5 días, €12 o gratis con pedido LIFE.
- Rusia y la CEI: a través de revendedores oficiales, 7-10 días.
- Asia y Australia: 5-7 días, $20.
Soporte disponible 24/7 en 8 idiomas, incluyendo el ruso (pero solo por chat de texto). Garantía de 12 meses, con opción de extender a 24 meses con la suscripción LIFE. Existe un programa de reemplazo por daño — 50 % de descuento en un nuevo dispositivo, independientemente de la causa de la avería.
Ecosistema WHOOP: más que una pulsera
En el último año alrededor de WHOOP creció todo un ecosistema:
- WHOOP Body — línea de ropa con bolsillos integrados para la pulsera (camisetas, pantalones cortos, ropa de compresión).
- WHOOP Coach AI — entrenador de IA personal con control por voz.
- WHOOP Studio — entrenamientos adaptados a tus métricas de recuperación.
- WHOOP+ — pulsera adicional para pareja con 50 % de descuento (compartan datos y compitan).
En fase de prueba: despertador inteligente que se sincroniza con WHOOP y la casa inteligente para despertarte en la fase óptima del sueño, encendiendo la luz y regulando la temperatura gradualmente.
Veredicto final: ¿vale la pena pasarse a WHOOP 5.0?
Si resumimos todo en una frase: WHOOP 5.0 es un salto cuántico en el mundo de los rastreadores de fitness sin pantalla, que justifica su precio para quienes toman en serio su salud y el progreso en el entrenamiento.
Recomendaciones para cambiar:
- Desde WHOOP 4.0: sin duda sí, si eres usuario activo y valoras la precisión de los datos.
- Desde otras marcas: recomendable si te molestan las notificaciones y la batería corta de los relojes inteligentes.
- Para principiantes: empieza con la suscripción ONE por 3 meses, evalúa el beneficio y luego decide sobre PEAK/LIFE.
Al final, WHOOP 5.0 no es solo un dispositivo, sino una inversión en tu cuerpo. Como dijo un usuario: «Más barato que un entrenador personal, pero más eficaz que tres entrenadores juntos». Y es difícil llevarle la contraria.
